Зміцнюємо імунітет: як гартувати дитину?
Щоб дитина була здорова, а взимку ви не сиділи біля її ліжка і не зітхали, чому ж малюк так часто хворіє, про його здоров'я слід піклуватися з самого раннього віку і задовго до сезону застуд, який зазвичай починається восени і найбільш актуальний у дітей дитсадівського та шкільного віку.
Як відомо, здоров'я дитини, як і дорослої людини, залежить від його способу життя на цілих 70 відсотків. Пропонуємо прищеплювати здоровий спосіб життя з загартовування, крім того, зараз на вулиці літо, і цей процес не повинен вас ускладнювати, варто тільки подумати про результат - здоровий та щасливий малюк. Як правильно гартувати дитину, і з чого починати?
Загальні рекомендації
- процедури з гартування повинні проводитися систематично
- поступово збільшуйте час впливу загартовуючого фактора
- починайте гартувати дитину в будь-якому віці - якщо не встигли зробити це до школи, то зараз саме час для цього.
- якщо дитині холодно, припиніть процедури, не допускайте переохолодження
- уникайте сильних подразників - пекучого сонця, низьких температур, дуже холодної води
- одягайте дитину в одяг з натуральних тканин
- не обмежуйтеся тільки гартуванням - поєднуйте їх з масажем і фізичними вправами.
Також читайте
Як гартувати школяра?
Так як більшу частину дня школярі проводять на навчанні і в цілому ведуть малорухливий спосіб життя, найкорисніші для них процедури - ті, які спрямовані на тренування терморегуляціонних механізмів організму. Обов'язково врахуйте вподобання вашої дитини, перш ніж починати загартовування.
Повітряні ванни передбачають регулярне провітрювання приміщення, в якому перебуває дитина (особливо важливо робити це перед сном), фізичні навантаження на свіжому повітрі, такі як катання на велосипеді, роликах, гімнастика, швидка ходьба. Крім того, важливо підтримувати у будинку оптимальну температуру повітря (не більше 22 градусів) і вологість (60-70%).
Фізичні вправи краще робити ввечері, за кілька годин до сну, тривалість їх повинна бути трохи більше години.
Зразковий алгоритм вправ:
- розминка - 5-10 хв.
- розвиток гнучкості - 5-10 хв.
- силові вправи - 5-10 хв.
- дихальна гімнастика - 10-20 хв.
- розслаблюючі вправи - 5-10 хв.
Дитина повинна бути одягнена в легкий одяг з натуральних тканин, що не стискує рухів і пропускає повітря. Головне, щоб школяреві було зручно і прохолодно, після вправ займіться водними процедурами.
Повітряне загартовування можна проводити не тільки в приміщенні, а й, безумовно, на вулиці. Дитина взагалі повинна більшу частину часу проводити на свіжому повітрі, там же він може займатися і фізичними вправами, дуже корисна ходьба босоніж - по траві, гальці, піску. Головне перевірити, чи немає на поверхні битого скла або інших колючо-ріжучих предметів.
Водні процедури можна розділити на три види - обтирання, обливання, контрастний душ.
Обтирання - один з найпростіших способів загартовування. Для цього достатньо лише обтерти мокрим рушником або мочалкою по черзі шию, груди, руки, спину. Після чого витертися насухо і розтерти шкіру сухим рушником, поки вона не стане червоною. Потім приступайте до живота, попереку, ногах. Направляйте руху рушники від периферії до серця. Процедура має тривати 5-8 хвилин.
Обливання вважається найпоширенішим видом загартовування, тривалість цієї процедури - близько 5 хвилин. Починайте з води температурою 35-36 градусів, поступово знижуючи її на пару градусів в тиждень, поки не дійдете до 14-15 градусів. Обливання можуть бути й контрастними - тобто використовуйте по черзі холодну воду і гарячу (40-45 градусів). Обливатися краще відразу після купання, після процедури необхідно розтирання сухим рушником.
Контрастний душ має подібності з обливанням, але ця процедура викликає реакцію посильніше, тому вона рекомендована старшим школярам. Тривалість процедури - 2-3 хвилин, вода для старших дітей повинна бути 18-20 градусів, для молодших - 22-25 градусів. Холодну і гарячу воду чергуйте плавно, не робіть різких рухів.
Перед тим як почати гартувати дитину, порадьтеся з педіатром, з'ясуйте, чи немає якихось протипоказань. Під час процедур питайте, що відчуває дитина, загартовування не повинно викликати негативних емоцій. Починайте піклуватися про здоров'я дитини прямо зараз і в майбутньому ви заощадите не тільки гроші, які пішли б на лікування, але і власний час, який ви можете провести з користю зі своїм улюбленим школярем.
Слідкуйте за нашими оновленнями в соціальній мережі Facebook
Джерело uaua.info
