Як не погладшати в холодну пору року

T
23 жовтня 2013, 12:42

З настанням осені наш організм починає активно накопичувати жир. Однак такий стан речей мало кого приводить у захват. Всі ми хочемо бути стрункими цілий рік.

Як не погладшати в холодну пору року

Набрати за осінь-зиму пару кілограмів - не страшно. Цей баласт легко можна скинути ближче до літа. Однак велика надбавка у вазі ні до чого доброго не приведе. Тому легше дотримуватися раціонального харчування в осінньо-зимовий період, ніж сидіти на жорстких дієтах навесні.

Харчування

Коли нам холодно, ми починаємо їсти. Адже доведено, що холод стимулює апетит. Можна, звичайно, взяти волю в кулак і всю осінь і зиму гризти моркву, але такі радикальні заходи ні до чого доброго не приведуть. Пропонуємо приклад корисного меню, яке можна взяти за основу вашого осіннього раціону.

На сніданок вживайте висівки (відходи злакових зерен). Баластні речовини, що містяться в них, чудово очищають шлунок і кишечник. Висівки низькокалорійні і в поєднанні з водою являють собою унікальний сорбент. Висівки чудово насичують, тому до обіду ви не будете відчувати болісного почуття голоду. Крім того, вживаючи висівки, нормалізується жировий обмін в організмі, вирівнюється кислотність і відновляється корисна мікрофлора.

Головна цінність висівок - харчові волокна (клітковина) - вони починають працювати коли висівки вберуть в себе воду і розбухнуть. Тому їх рекомендують замочити на 20-30 хвилин у воді і потім додавати до страв, або вживати з рідиною. Можна заливати висівки кефіром, додати мед або варення.

На обід їжте гарячі супи. Це відмінне рішення для тих, хто стежить за своєю вагою, при цьому не бажає морити себе голодом. Супи корисні, поживні і ситні, але в той же час містять менше калорій, ніж другі блюда. Звичайно, це мають бути дієтичні супи, бажано на овочевому бульйоні. Причому овочі краще не обсмажувати, а класти в каструлю сирими.

Між основними прийомами їжі можна з'їсти щось смачне. Чудовою альтернативою цукеркам і печінкою стануть сухофрукти. У день можна з'їсти не більше 30 г цих корисних ласощів. Корисними солодощами також вважаються мед, чорний шоколад (не більше 30 г), мармелад (норма - 20-30 г на день), пастила, зефір і желе.

На вечерю можна приготувати салат. Взагалі, салати ні коли не повинні йти з вашого столу. Заправляйте їх рослинною олією або нежирними заправками. Той же вінегрет, квашена капуста, салати з селери, гарбуза, буряка стануть прекрасним гарніром до відвареної або запеченої курки або риби.

Восени і взимку потрібно випивати не менше двох склянок свіжовичавленого ананасового соку. Його слід розбавляти на третину водою, щоб не травмували слизову шлунка. Жироспалюючим ефектом володіють напої, до складу яких входить імбир.

Спорт

Холодна пора року - найкраща пора для тренувань. Ідеально придбати абонемент в спортзал, і не пропускати занять. Якщо такої можливості немає, займайтеся вдома за відео-уроками фітнес-тренерів. Для осінніх тренувань дуже важливо зберігати баланс між силовими і аеробними навантаженням.

Невиправдане збільшення аеробного навантаження (більше 6 годин на тиждень) призведе тільки до зниження імунітету, а не до зниження ваги. Силові тренування теж важливі для схуднення, саме вони дозволяють нам витрачати більше калорій в «стані спокою». Займайтеся з гантелями або відвідуйте тренажерний зал 2-3 рази на тиждень.

Сауна / баня

Після тренування, в гіршому випадку замість нього, потрібно йти в лазню. Тут ви не тільки зігрієтеся, але й зможете скинути пару кілограмів. Схуднення в лазні відбувається завдяки рясному потовиділенню. Спочатку з організму виводиться зайва рідина, а потім в хід йдуть і жирові відкладення. Однак після рясного застілля не варто відразу летіти в парну, щоб скинути наїденних кіло. Це буде величезним стресом для організму.

Паритися потрібно в лежачому положенні. Відвідувати сауну або лазню краще два рази на тиждень. Якщо хочете схуднути, то пити перед сауною потрібно якомога менше, причому напої повинні бути гарячими. Після парильні втамовувати банну спрагу можна тільки невеликими кількостями квасу, морсу, чаю або соку.

Слідкуйте за нашими оновленнями в соціальній мережі Facebook

Джерело hochu.ua