Зимовий раціон школяра

T
19 листопада 2013, 10:44

Холодна і сира погода послаблює дитячий імунітет. Зміцнити здоров'я допоможе правильне харчування.

Зимовий раціон школяра

Лікарі нагадали, що діти повинні харчуватися 4-5 разів на день, а при захворюваннях шлунково-кишкового тракту - 5-6 разів на день. Взимку дітям слід частіше готувати страви з тваринними білками і жирами, тому що організм витрачає більше енергії на підтримку тепла. У зимовому дитячому раціоні повинні бути рослинне і вершкове масло, морська риба, м'ясо, сир, сир, яйця, овочі, фрукти, крупи, зерновий хліб, м'ясо, лляна і оливкова олія, горіхи, сухофрукти.

Повноцінний сніданок забезпечить дитину енергією, допоможе засвоювати інформацію. Деякі діти не хочуть снідати вранці, часто через порушеного режиму дня. Якщо дитина пізно лягає, то вранці вона хоче спати, а не їсти, пояснила лікар. Молодші школярі повинні спати 9 годин, а старші - не менше 8 годин.

На сніданок школяреві бажано давати цільнозернові каші, страви з сиру, сухофрукти та горіхи. На обід віддайте перевагу стравам з м'яса, риби, бобових, салатів з овочів. Кисломолочні продукти краще їсти ввечері. Не варто давати дитині каші швидкого приготування. Немає користі і від ковбас, сосисок, здоби, смажених і маринованих продуктів. Не варто годувати дитину на ніч важкої білкової і жирною їжею.

Якщо в школі не передбачений гарячий обід, дайте дитині з собою бутерброд з відвареним або запеченим м'ясом, приготовлену на пару або в духовці рибу, сир, сир з варенням, йогурт, печиво.

Слідкуйте за нашими оновленнями в соціальній мережі Facebook

Джерело likar.info