Как избежать обезвоживания в жару

T
15 июля 2016, 12:15

Высокая температура воздуха (более 32 °С), которая держится 3 дня и более, вызывает особое опасение медиков. В периоды аномальной жары значительно повышается нагрузка на сердце и возрастает риск инфарктов, поскольку кровь сгущается. Также ухудшается психоэмоциональное состояние.

Как избежать обезвоживания в жару

Если температура воздуха выше 21 °С, организм человека вступает в зону риска дегидратации, поэтому требуется постоянное восполнение жидкости в организме, отмечают эксперты из Американской Ассоциации Сердца. Они составили рекомендации по поддержанию водного баланса организма:

  • Постоянно иметь при себе емкость с водой;
  • Ежедневно включать в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости;
  • Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды;
  • Выпивать стакан воды после каждого посещения туалета;
  • Установить в мобильном телефоне напоминание о том, что нужно пить воду каждый час.

Чтобы придать жидкости вкус, не добавляя лишних калорий, медики рекомендуют добавлять в воду дольку лимона или лайма, либо веточку мяты.

Как избежать обезвоживания в жару

Достаточное количество воды не только улучшает кровообращение, но и обеспечивает организму необходимый тонус, повышает работоспособность и контролирует аппетит.

Особенно важны меры предосторожности в жару людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, избыточной массой тела и людям в возрасте старше 50 лет.

Источник likar.info