Как адаптироваться к смене часового пояса

T
29 июня 2016, 11:47

Смена часовых поясов – непростое испытание для каждого путешественника.

Как адаптироваться к смене часового пояса

Отправляясь в дорогу, узнайте, как пережить синдром смены часового пояса.

Синдром смены часового пояса (англ. Jet Lag), вызванный длительным перелетом, имеет несколько симптомов:

  • Сонливость в течение дня
  • Проблемы с засыпанием
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом
  • Повышенная утомляемость и апатия
  • Дезориентация, проблемы с концентрацией, искаженное восприятие времени

Читайте также: Долгий сон на выходных полезен – ученые

Адаптация к смене часового пояса

Как бороться с джетлагом:

  • Самый лучший способ бороться с джетлагом (синдром смены часового пояса) – подготовиться к нему заранее. Если летите на восток, ложитесь спать позднее обычного, если на запад – пораньше.
  • В случае когда, часовой пояс пункта назначения очень отличается от вашего привычного времени, начинайте готовиться заранее - менять свой распорядок минимум за три дня.
  • Очень важно, правильно рассчитать подходящее время сна и бодрствования в новом для вас часовом поясе. Для этого существуют специальные мобильные приложения, например: Jet Lag App и Jet Lag Genie.
  • Переведите часы сразу после взлета. Это поможет вам адаптироваться к новому часовому поясу.
  • Во время перелета и в день прибытия не пейте алкогольных напитков. Вашему организму не нужен дополнительный стресс. А вот воды должно быть выпито достаточное количество, около двух литров в сутки.
  • Следите за своим питанием. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые помогут добавить вам больше энергии. Если предстоит вечерний перелет, постарайтесь поужинать как можно раньше, чтобы вашему организму легче было переваривать пищу. Откажитесь от острых блюд и кофеиновых напитков.

Читайте также: Почему на новом месте плохо спится

Как бороться с джетлагом