Як адаптуватися до зміни часового поясу
Зміна часових поясів - непросте випробування для кожного мандрівника.
Вирушаючи в дорогу, дізнайтеся, як пережити синдром зміни часового поясу.
Синдром зміни часового поясу (англ. Jet Lag), викликаний тривалим перельотом, має кілька симптомів:
- Сонливість протягом дня;
- Проблеми із засипанням;
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом;
- Підвищена втомлюваність та апатія;
- Дезорієнтація, проблеми з концентрацією, спотворене сприйняття часу.
Також читайте
Читайте також: Літня депресія: вона існує
Як боротися з джетлаг:
- Найкращий спосіб боротися з джетлаг (синдром зміни часового поясу) - підготуватися до нього заздалегідь. Якщо летите на схід, лягайте спати пізніше звичайного, якщо на захід - раніше.
- У разі коли, часовий пояс пункту призначення дуже відрізняється від вашого звичного часу, починайте готуватися заздалегідь - міняти свій розпорядок мінімум за три дні.
- Дуже важливо, правильно розрахувати відповідний час сну в новому для вас часовому поясі. Для цього існують спеціальні мобільні додатки, наприклад: Jet Lag App та Jet Lag Genie.
- Переведіть годинник відразу після зльоту. Це допоможе вам адаптуватися до нового часового поясу.
- Під час перельоту і в день прибуття не пийте алкогольних напоїв. Вашому організму не потрібен додатковий стрес. А ось води випийте достатню кількість, близько двох літрів на добу.
- Слідкуйте за своїм харчуванням. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, які допоможуть додати вам більше енергії. Якщо буде вечірній переліт, постарайтеся повечеряти якомога раніше, щоб вашому організму легше було перетравлювати їжу. Відмовтеся від гострих страв і кофеїнових напоїв.
