Как похудеть после зимы
10 простых шагов, чтобы похудеть к весне.
Оливье и конфеты остались в прошлом, но любимые джинсы сидят не идеально? Это частая проблема после праздничных каникул и нового года. Многочисленные салаты, ежедневные застолья и обилие праздников часто негативно сказывается на фигуре, но есть 10 простых шагов, чтобы избавиться от лишнего новогоднего баланса.
- Пейте воду
За время новогодних застолий вы привыкли к сытной и обильной пище, а теперь мучаетесь чувством голода? Выпейте стакан воды, люди часто путают жажду и голод, нагружая свой организм лишними калориями. К тому же, питьевая вода помогает быстрее ощутить сытость.
- Ставьте реалистичные цели
Читайте также
Избавиться от одного-двух килограмм в неделю вполне реально и без спортивных упражнений и изнурительных диет. А вот резкая потеря большого количества лишних килограммов может обернуться проблемами со здоровьем или быстрым возвращением в первоначальную форму.
- Ешьте чаще
Вместо трех обильных приемов пищи, постарайтесь есть хотя бы пять раз в день, но небольшими порциями. Тогда вы меньше будете ощущать голод и сможете ограничить размер блюд.
- Считайте до 10
Врачи установили, что неконтролируемое чувство голода или тяга к еде длится не более 10 минут. Почувствовали, что хотите шоколадку? Установите таймер на 10 минут, а сами найдите себе занятие, если по истечению срока вы все также будете ощущать сильную необходимость перекусить, значит организму действительно нужна энергия, если нет - у вас просто привычка часто жевать.
- Меняйте рацион постепенно
Желание отказаться от вредной пищи и ночных перекусом похвально, но чем резче вы возьметесь за изменения, тем больше шансов, что в какой-то момент, вы просто все бросите. Ведь когда вы начинаете заниматься спортом, вы сперва разогреваете мышцы и начинаете с простых упражнений, постепенно наращивая темп. Хотите наладить рацион? Избавляйтесь от углеводов, жареного и десертов постепенно, а ночные перекусы переносите ежедневно на полчаса раньше, или заменяйте бутерброд - кефиром.
- Осторожнее с алкоголем
Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, благодаря содержащемся в нем ферментам, он замедляет обмен веществ. А с психологической точки зрения, небольшое алкогольное опьянение ослабляет волю и после бокала вина, вы уже балуете себе жаренной картошкой или шоколадным тортом.
- Откажитесь от газированных напитков
Во-первых, все сладкие газированные напитки являются источником пустых калорий.
Во-вторых, даже не сладкие газированные напитки разжигают аппетит.
- Не просто есть, а обедать
Обедая на бегу, а ужиная под телевизор вы съедаете больше, жуете меньше, а контролируете себя хуже. Медленный обед без отвлекающих факторов позволит вам устранить несколько сотен калорий.
- Белковая пища
Мы не призываем вас отказаться от жиров и углеводов, но ученые выяснили, что белок продлевает чувство насыщения, а люди предпочитающие завтраки с высоким содержанием белка, были менее голодными в течение дня.
К тому же, для переваривания и расщепления белка требуются калории.
- Измеряйте и считайте
Вам кажется, что на тарелки всего несколько ложек риса? Попробуйте измерить количество каши мерным стакан, и вы будете удивлены. Размеры порции слишком легко недооценить, чтобы определять все на глаз.
Читайте также: Грипп 2017 в Украине.