Як врятуватися від спеки. Довідка

T
25 червня 2010, 12:58

В Україні утримується волога та спекотна некомфортна погода. МЕТЕОПРОГ пропонує кілька порад, як врятуватися від спеки та її наслідків.

Як врятуватися від спеки. Довідка

У місті

Розпечений асфальт і бетон може вивести з рівноваги кого завгодно. Щоб залишитися в живих, терплячи спекоту в місті, краще не виходити на вулицю в найжаркіші години - з 11.00 до 17.00. Якщо це неможливо, то намагайтеся вибрати маршрут, який дозволить вам триматися в тіні як можна довше. Згадайте, де на вашому шляху можуть попастися приміщення з кондиціонером (магазини, відділення пошти, банків), щоб можна було не надовго сховатися від спеки і прямих променів сонця.

Їжа

Їжа в спеку повинна бути легкою. Рекомендується виключити жирні, солоні та смажені продукти, їсти якомога більше овочів, фруктів, зелені, а також молочних продуктів. У спекотну погоду слід відмовитися від звички готувати їжу про запас. Також категорично не можна купувати їжу на лотках, не обладнаних холодильниками. Невідомо, скільки пролежали продукти на сонці, перш ніж їх продали.

Напої

У спеку просто необхідно багато пити. Лікарі радять вживати до 3-4 літрів рідини в залежності від вашої активності. Однак, будь-які напої, що попалися під руку по підійдуть. Краще всього пити столову мінеральну воду без газу (але не лікувальну), неміцний чай з лимоном, воду з лимоном, не надто солодкий морс і соки без цукру.

Як би вам не хотілося, не вживайте напої з високим вмістом цукру (у тому числі популярні газовані), кофеїну та алкоголю - вони не тільки не вгамовують, а навпаки, збільшують спрагу.

Одяг

У спеку одягайте просторий одяг з натуральних тканин. Ні в якому разі не можна одягати синтетичний та обтягуючий одяг. Найкраще підійде бавовняний або льняний. Синтетика особливо шкідлива в таку погоду з гігієнічної точки зору, а щільно облягаючий одяг ускладнює процес теплообміну. Чоловікам слід відмовитися від краваток і ременів.

У ці дні дуже високий рівень ультрафіолетового випромінювання. Рекомендується надягати капелюх з широкими полями, сонячні окуляри і використовувати сонцезахисний крем з високим захисним фактором. Якщо у вас посилене потовиділення, носіть великі сонячні окуляри, що не торкаються до шкіри щік.

Ліки
Якщо ви страждаєте хворобами серцево-судинної, ендокринної, сечостатевої системи, має зайву вагу, вагітні, знаходитесь в пенсійному віці або приймаєте сульфаніламідні і гормональні препарати, ні в якому разі не можна виходити на вулицю без ліків і пляшечки води. Навіть якщо вдома ви відчувайте себе добре, вже через кілька хвилин на спеці ситуація може кардинально змінитися.

Купання

Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно тут же бігти до брудного водоймища чи міській фонтан. Але гуляти біля води, частіше обполіскувати руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день може дозволити собі будь-який городянин. Також фахівці рекомендують вмиватися мінералкою або бризкати обличчя спеціальною термальною водою.

Ні в якому разі не можна купатися в холодному водоймищі. Якщо різниця між температурою води і температурою повітря перевищує 10 градусів, подібне купання може виявитися небезпечним для судин.

Косметика

Вельми небажано в спеку користуватися косметикою, особливо пудрою і тональними кремами. По-перше, вони закупорюють пори, а, по-друге, як наслідок, обличчя сильніше потіє, і ефект від макіяжу виявляється прямо протилежним бажаному.

Оточуюча середа

Вдень тримаєте вікна приміщень закритими, провітрюйте тільки вночі або на світанку. Не залишайте в машині, навіть на дуже короткий час дітей або тварин. У машині температура може досягати 90 градусів, що дуже швидко приводить до перегріву організму.Не залишайте в машині газові балончики та газові запальнички, вони можуть вибухнути.

Постарайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті. Спека і духота в замкнутому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність, а інфекції в подібних умовах поширюються набагато швидше і живуть набагато довше, ніж в осінню мокру погоду або у зимові холоди.

Намагайтеся не виконувати фізичну роботу. Цілком природно, що в таку спекотну погоду знижується працездатність людини. Підвищення температури на кожний градус вище +26 знижує працездатність людини на 10%.

Кондиціонери

Як би не хотілося, вийшовши із задушливого транспорту і забігши в прохолодний офіс, запрограмувати кондиціонер на максимально низьку температуру, робити цього не варто. По-перше, розташувавшись під кондиціонером у такому стані, людина в кращому разі підхопить нежить, а в гіршому - пневмонію або радикуліт. Крім того, важливо пам'ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Так що в середньому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче 18 градусів.

Якщо в офісах немає кондиціонерів, то фахівці рекомендують, як мінімум, поставити на столи акваріуми, можна навіть без рибок. Головне - щоб відбувалися регулярні випаровування. Ще, як варіант, можна періодично обприскувати приміщення холодною водою з пульверизатора.

За матеріалами fitnes-impuls.ru, b-well.ru, fridrih.ru.

МЕТЕОПРОГ бажає Вам завжди гарної погоди.