Як уникнути зневоднення у спеку

T
9 липня 2013, 13:23

Висока температура повітря (більше 32 ° С), яка тримається 3 дні і більше, викликає особливе побоювання медиків. У періоди аномальної спеки значно підвищується навантаження на серце і зростає ризик інфарктів, оскільки кров згущається. Також погіршується психоемоційний стан.

Як уникнути зневоднення у спеку

Якщо температура повітря вище 21 ° С, організм людини вступає в зону ризику дегідратації, тому потрібне постійне заповнення рідини в організмі, відзначають експерти з Американської Асоціації Серця. Вони склали рекомендації з підтримання водного балансу організму:

Постійно мати при собі ємність з водою;

Щодня включати в раціон фрукти і овочі з високим вмістом рідини;

Перед кожним прийомом їжі випивати склянку води;

Випивати склянку води після кожного відвідування туалету;

Встановити в мобільному телефоні нагадування про те, що потрібно пити воду щогодини.

Щоб надати рідини смак, без зайвих калорій, медики рекомендують додавати у воду часточку лимона або лайма, або гілочку м'яти.

Достатня кількість води не тільки покращує кровообіг, а й забезпечує організму необхідний тонус, підвищує працездатність і контролює апетит.

Особливо важливі запобіжні заходи у спеку людям із серцево-судинними захворюваннями, надлишковою масою тіла і людям у віці старше 50 років.

Слідкуйте за нашими оновленнями в соціальній мережі Facebook

Джерело likar.info