Осіння депресія : шукаємо вихід

T
26 вересня 2013, 13:19

Осінь - час, коли опадає листя і народжується смуток. Як не попастися в капкан осінньої депресії і навчитися радіти життю в будь-який час року?

Осіння депресія : шукаємо вихід

Сумний час

Ось і настала осінь...Відпустка пролетіла майже непомітно, і на зміну спекотним літнім дням приходить прохолода. Саме в цей час багатьох долає хандра, яку прийнято вважати «осінньою депресією». Ми сумуємо восени, тому що організм починає перебудовуватися на новий режим роботи. Восени особливо помітно скорочення світлового дня, яке досягає свого піку взимку. Вже давно відомо, що наш настрій безпосередньо залежить від тривалості світлової частини доби. Крім того, восени організм недоотримує ряд вітамінів і мінералів, від чого можуть виникати збої в роботі нервової системи.

На жаль, багато хто до осінньої депресії ставляться зневажливо. Однак якщо проблему не вирішувати, то вона може посилитися і завдати істотної шкоди якості вашого життя. Тому, якщо протягом тривалого часу у вас поганий настрій, то потрібно якомога швидше вдаватися до дії.

Більше світла

Для того щоб більше часу перебувати в гарному настрою, постарайтеся забезпечити собі гарне освітлення. Геть темні фіранки та гардини, включайте лампи і торшери. Звичайно ж, штучне і сонячне світло це не одне і те ж, але гарне освітлення в приміщенні допоможе вам оптимістичніше дивитися на життя. Також в осінній та зимовий періоди постарайтеся рано вставати і рано лягати. Так ви зможете світлий час доби застати в пильнуванні, а ніч повністю присвятити сну.

Повноцінне харчування

Осінь - це не час для дієт і обмежень. На душі і так тоскно, так ви ще вирішили підлити масла у вогонь і катувати себе дієтами? Ні, робити цього явно не варто! А от від смачненького відмовлятися не варто. Час від часу балуйте себе гірким шоколадом, цей продукт стимулює вироблення ендорфінів - так званих гормонів щастя.

Восени організм починає відчувати брак вітамінів і мінералів, тому намагайтеся урізноманітнити свій раціон харчування, включивши до нього заморожені ягоди, фрукти та овочі, яких вже немає на прилавках магазинів в осінній період.

Фізичні навантаження

Одним з найдієвіших методів боротьби з осінньою нудьгою - це спорт. Щодня здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі, бігайте, катайтеся на велосипеді. Якщо погода часто підводить, то можна записатися в спортивний зал або басейн. Спорт - це відмінний спосіб відволіктися від своїх проблем і повністю зануритися у світ власних можливостей. Крім того, фізичні навантаження також сприяють виробленню ендорфінів, які добре позначаються на вашому самопочутті.

Бувайте на людях

Як можна частіше проводите час у колі знайомих і друзів. Самотність тільки посилить ваш стан, а гарне проведення часу у веселій компанії подарує вам гарний настрій і впевненість у собі.

Повноцінний сон

Здоровий сон - це одне з найкращих ліків від багатьох недуг. На жаль, під час депресії люди часто страждають безсонням, так як погані думки не дають їм спокою. У свій час поганий сон тільки посилює ваш стан, тому щоб не замикати це порочне коло, необхідно приділити увагу режиму дня. Намагайтеся рано вставати і рано лягати.

Якщо заснути все ж вдається, то можна скористатися спеціальними заспокійливими препаратами.

Слідкуйте за нашими оновленнями в соціальній мережі Facebook

Джерело likar.info