Весна без застуд

T
3 квітня 2014, 09:59

Пережити весну і не застудитися цілком реально, якщо знати фактори ризику і намагатися їх уникнути.

Весна без застуд

Хворіти навесні, коли нарешті пішли зимові холода і природа почала прокидатися від сну, особливо неприємно. Але в цей час року наш організм часто ослаблений, тому до нас частіше звичайного «чіпляються» застуди. Давайте розберемося, які причини сприяють появі застуди, і яку стратегію поведінки виробити, щоб не підхопити хворобу в цей час року?

Весна - час «простудних ризиків»

З приходом кожної пори року змінюється і набір ризиків, які можуть сприяти розвитку тих чи інших захворювань. Наприклад, взимку ми ризикуємо переохолодитися, а влітку - отримати сонячний удар, взимку в овочах менше вітамінів, а влітку вище ймовірність того, що в їжі можуть бути збудники кишкових захворювань. Весна так само, як і будь-який інший сезон, висуває на передній план свої власні ризики для здоров'я. І в основному ці «весняні небезпеки» призводять до того, що ми частіше застуджуємося.

Комфортні умови для інфекції

Бактерії та віруси, які провокують появу застуди, не дуже добре переносить мороз чи спеку. А ось весняний температурний режим, коли на вулиці вже не надто холодно, але ще не жарко, а часто ще й волого, їм якраз дуже підходить. «Простудні інфекції» зазвичай поширюється повітряно-крапельним шляхом. Потрапляючи в повітря навесні, вона тривалий час перебуває в «боєздатному» стані. Люди, які підхопили хворобу, починають активно чхати і кашляти, і «випускають» нову партію хвороботворних організмів. У результаті в повітря потрапляє рекордна кількість хвороботворних організмів. Це одна з причин, чому в цей час року застудою захворює велика кількість людей.

Щоб зменшити концентрацію інфекції навколо себе, треба вжити заходів обережності:

  • відкладіть відвідування масових заходів
  • по можливості уникайте контактів з застудженими людьми
  • обов'язково мийте руки після приходу з вулиці, мийте руки перед будь-яким прийомом їжі
  • робіть щоденне вологе прибирання
  • добре провітрюйте приміщення

Одягайтеся по погоді

Ризик захворіти на застуду зростає, якщо ви перемерзли. Перегріватися теж шкідливо. І те й інше сприяє активізації інфекції в організмі, якщо вона встигла туди потрапити. Тому щоб знизити ймовірність захворіти на застуду, потрібно постаратися не переохолоджуватися і не потіти.

Одяг повинен відповідати температурному режиму. Весняна погода досить мінлива. Тому стежте за прогнозом погоди і намагайтеся одягатися «багатошарово», щоб при необхідності можна було регулювати теплоту одягу.

Весняний раціон - це важливо!

Ще однією серйозною причиною застуди в цей час року є брак вітамінів. До весни кількість вітамінів в овочах і фруктах зменшується, та й їмо ми цих корисних продуктів в цей час року зазвичай менше. У результаті - зниження захисних сил організму, тобто ослаблення імунітету.

Навесні потрібно з особливою увагою поставитися до раціону харчування і постаратися заповнити недостачу вітамінів і мікроелементів в їжі. Зробити це можна, вводячи в меню більшу кількість овочів, фруктів, зелені, або доповнити свій раціон мінерально-вітамінними комплексами.

І краще утриматися від частого вживання алкоголю. Алкоголь пригнічує імунітет і зневоднює організм.

Фізична активність

Помірна фізична активність - необхідна умова нормальної роботи організму. Але в період, коли захисні функції організму знижуються, краще не випробовувати організм «на міцність». Не варто різко починати загартовування або вводити занадто інтенсивні навантаження. Це не означає, що потрібно відмовитися і від занять спортом. Але нарощування навантажень повинне бути поступовим.

Більше часу приділяйте прогулянкам, частіше бувайте на природі. Свіже повітря, сонце, рух - все допоможе зміцненню імунітету. До речі сонячне світло не просто піднімає нам настрій, але і сприяє виробленню в шкірі вітаміну D, що теж дуже важливо для протистояння застуді.

Сон і відпочинок - частина профілактики застуди

Правильний відпочинок теж допоможе протистояти застуді. Щодня приділяйте час розслабленню і розвантаженні нервової системи. Почитайте книжку, подивіться хороший фільм, подумайте про щось хороше - зробіть все, щоб організм повноцінно відпочивав.

Не менш важливий і здоровий сон. Щоб відновити сили, нам потрібно спати 7-8 годин на добу. Саме у сні йде активація Т-лімфоцитів, які є незамінною частиною імунної системи. Не засиджуйтеся допізна за комп'ютером, листуючись з друзями або читаючи новини. Засипати потрібно обов'язково до 11 години. Це забезпечить вироблення максимальної кількості мелатоніну - спеціального гормону, який також стимулює імунну систему.

Здоровий сон і правильний відпочинок допоможуть добре переносити стресові ситуації, які також «підточують» наш організм і сприяють зниженню захисних сил організму.

Наше головне завдання - змусити імунну систему повноцінно працювати. Це допоможе нам уникнути весняних застуд!

Слідкуйте за нашими оновленнями в соціальній мережі Facebook

Джерело likar.info